تعتبر فترة الأعياد مصدر قلق شائع بين عدد كبير من الناس تخوفاً من زيادة الوزن. حيث تشجع العطلات الموسمية المختلفة والأعياد على الإفراط في تناول الطعام واستهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بسبب كثرة المناسبات والإجتماعات العائلية. وفي هذا السياق قدمت أخصائية التغذية غاييل مجبّر مجموعة من النصائح للحفاظ على الوزن في فترة الأعياد والاستمتاع بالوجبات دون الشعور بالذنب.
أولاً ،عبر ممارسة التمارين الرياضية ،عبر الذهب إلى التسوق او عبر الخروج في نزهة قصيرة لمدة ساعة دون الحاجة إلى اللجوء إلى صالات النوادي الرياضية.
ثانياً، الحرص على تناول كمية كبيرة من المياه يومياً ،والإكثر من ذلك خلال الإجازات ،لإن هذا يساعد الجسم على التخلص من السموم المخزنة في الجسم بعد تناول الوجبات الدسمة.
ثالثاً ، تجنب تناول المقبلات قبل الوجبة الرئيسية ،حيث أوضحت اخصائية التغذية “غاييل مجبّر” أن المقبلات التي نقوم بتحضيرها مثل الخبز المحمص الصغير من كبد الاوز أو الجبن، تكون دهنية جداً ومالحة جداً والسعرات الحرارية مرتفع فيها جداً، لذلك تنصح “غاييل” باستبدالها بالخضروات المغموسة بالجبن المتبل بالأعشاب حيث تحتوي على سعرات حرارية أقل وتعتبر أكثر صحة.
رابعاً ، استبدال المشروبات بالشامبانيا او عصير التفاح او النبيذ حيث تعتبر السعرات الحرارية فيها اقل بكثير من الويسكي والفودكا.
خامساً، تناول الزبادي او الفاكهة قبل ساعتين من تناول وجبة الطعام الرئيسية لتجنب تناول الطعام بكميات أكبر.
سادساً، اختيار طبق واحد كافي يحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة بدل من اختيار مجموعة متنوعة من الأطعمة.
سابعاً، تناول الطعام ببطء لنمنح عقولنا وقتاً للتسجيل بأن معدتنا لم تعد جائعة.
ثامناً، مقاومة إغراء البوفيه لكي لا توجه الرغبة في تذوق كل أنواع الأطعمة.
تاسعاً، حاول ألا تتناول الحلوى كي لا تضيع كل الجهود السابقة! ومحاولة أختيار حلوى صحية ، مثل سلطة الفواكه أو الكليمنتين.
ختامًا ، لا تفوت الوجبات. بعد تناول وجبة دسمة في عيد الميلاد ، نميل إلى عدم تناول أي شيء في الوجبة التالية. فكرة سيئة لأن ذلك سيدفعنا فقط لتناول المزيد بعد ذلك. نختار قطعًا ، على سبيل المثال ، تشكل وجبة كاملة وخفيفة.
